Kohti kehon turvaa
TI 15.9-3.11.2026
MUUTOS ALKAA TÄSTÄ
8 viikon ohjelma kohti rennompaa kehoa ja elämää.
Nopein apu sosiaaliseen jännittämiseen löytyy viisaasta kehostasi.
Matkallasi mukana
- Tiia Minaya
Oman kokemukseni ja yli 9 vuoden asiakaskokemuksen perusteella (ja +1500 kurssilaisen kokemuksella), uskallan väittää, että paras ja nopein apu sosiaaliseen jännittämiseen löytyy viisaasta kehostasi.
Sosiaalinen jännittäminen on pohjimmiltaan hyvin fyysistä: se on aivojen antamia vääriä hälytyksiä (arkisissa tilanteissa, joissa ei ole uhkaa) ja se on vaikeutta säädellä hermostoa ja tunteita.
Onneksi voimme vaikuttaa sekä aivoihimme että hermostoomme säännöllisillä ja oikein valituilla kehomieli-harjoituksilla.
KURSSIN SISÄLTÖ
KOHTI KEHON TURVAA -
8 VKOA
15.9-3.11.2026
ZOOM-TAPAAMISET
TIISTAISIN KLO 17.30
Tapaamme 8 viikon ajan joka TIISTAI klo 17.30 Zoomissa. Tapaamisen kesto on n. 1h 45min.
Voit osallistua kamera kiinni ns. "isossa salissa".
Jaamme välillä ajatuksia harjoituksista huoneissa 2-3 h ryhmissä. Silloin kamera ja mikrofoni tulee olla auki.
Ei osallistumispakkoa - voit myös katsoa vain tallenteet.
KURSSIALUSTA:
TALLENTEET JA KOTIHARJOITUKSET
Kurssialustalle tulee jokaisen tapaamisen tallenteet. Saat myös ohjeet kotiharjoituksiin. Ne auttavat sinua pitämään muutosprosessia yllä myös tapaamisten välissä. On myös tärkeää viedä harjoitukset arkeen, jotta saat nopeasti apua jännittämiseen.
Kurssialusta on käytössäsi vähintään vuoden.
RYHMÄN JA OHJAAJAN TUKI
Vertaistuki on koettu todella arvokkaaksi aiemmilla kursseilla. Voimme jakaa ajatuksia tapaamisten välissä anonyymillä keskustelupalstalla.
Voit myös kysyä tällä palstalla kurssin ohjaajalta neuvoja harjoituksiin tai omaan prosessiisi liittyen.
Kurssin tavoitteet
Kehon ja hermoston uusi tila
Sosiaalinen jännittäminen johtuu usein siitä, että hermosto on jäänyt krooniseen "taistele- tai pakene"-tilaan. Säännöllisten kehomieli-harjoitusten avulla kehosi uskaltaa vihdoin hellittää. Sisäinen turva alkaa rakentua uudelleen.
Uusi tapa reagoida
Säännölliset kehomieli-harjoitukset muokkaavat aivojen ja hermoston tapaa reagoida. Voit huomata, ettei kehosi reagoi enää niin voimakkaasti jännittävässä tilanteessa. Sinulla on myös kyky säädellä tunteitasi paremmin, ettei jännitys kiihdy enää paniikiksi asti.
Uudenlaiset ajatusmallit
Kurssilla opit uudenlaisia ajatusmalleja, jotka tukevat sinua elämän haasteissa ja jännittävissä tilanteissa. On aika päästää irti jatkuvista huoli- ja katastrofiajatuksista, jotka vain lisäävät jännittämistä.
Itsemyötätunto ja luottamus elämään
Sosiaaliseen jännittämiseen liittyy usein vahva itsekritiikki ja häpeä. Kun kehomieli-yhteys vahvistuu alat löytämään myötätunnon itseäsi kohtaan. Myös luottamus elämään syntyy kehon kautta. Jännittyneessä kehossa on huolestunut mieli, mutta rennossa kehossa on luottavainen mieli.
KEHOMIELI-HARJOITUKSET
Mitä teemme?
Jokaisella harjoituksella on vain yksi tavoite: lisätä turvaa kehossasi (hermostossasi), jotta jännitysoireet eivät enää hallitse liikaa elämääsi.
Tarvitsemme kahdenlaisia harjoituksia: sellaisia, jotka muokkaavat aivojen ja hermoston tapaa reagoida sekä pikaharjoituksia, joita voimme tehdä juuri ennen jännittävää tilannetta tai itse tilanteessa (ilman, että kukaan muu huomaa).
Harjoitukset ovat tarkoin valittuja ja toimiviksi todettuja.
Teemme erilaisia kehomieli-harjoituksia:
mm.
TRE (tension & trauma releasing exersices)
EFT-tapping
Mindfulness/Läsnäoloharjoitukset
Mielikuva-harjoitukset/uudet ajatusmallit
Itsemyötätunto-harjoitukset
Harjoitukset jännittäviin tilanteisiin
HUOM: TRE-harjoitus sopii fyysisesti ja psyykkisesti terveelle henkilölle. Jos olet raskaana tai sinulla on jokin akuutti- tai perussairaus, varmista Tiialta harjoituksen sopivuus.
Jos et pysty tekemään TRE-harjoitusta, saat korvaavan harjoituksen tilalle.
Aiempien asiakkaiden palautteita
Olen todella kiitollinen, että kurssi oli mahdollista suorittaa tallenteelta silloin kuin itselleni sopi, eikä läsnäolopakkoa ollut. Olen huomannut, että reaktiivisuuteni erilaisissa tilanteissa on vähentynyt. Pystyn myös paremmin hallitsemaan jännittämistäni sosiaalisissa tilanteissa. Oloani on helpottanut, kun nyt on keinoja joilla käsitellä erilaisia vaikeita tunteita. Erityisen hyväksi olen kokenut tre-harjoituksen ja akupisteiden naputtelun. Myös tunteiden kohtaamisharjoitukset ovat tuntuneet toimivilta. Ja paljon muuta. Todella hyvä ja antoisa kurssi. Meditaatio oli minulle ennestään tuttua,
siihenkin sain uusia hyviä harjoituksia.
Aina kun jännitän, ajattelen sinua ja kuulen korvissani sinun lempeät ohjeet, neuvot ja vinkit.
Olen niin kiitollinen kaikesta panostuksestasi ja miten olit 100%sti mukana valmennuksessa.
Jos tulee jatkokursseja tms, olen varmasti mukana. Olen niin kiitollinen kaikista näistä oppimistani tavoista rauhoittaa kehoa ja mieltä. Näistä on iloa loppuelämäksi ja aion pitää ne mukanani niin kauan kuin
henki pihisee.
Minulla on kurssista vain hyvää sanottavaa. Sain sieltä käyttööni monia keinoja ”hätäavuksi”, jos tulee yllättävä jännittävä tilanne. Samoin kurssin ansiosta minulla on nyt keinoja, joiden avulla valmistautua hyvissä ajoin tiedossa olevaan jännittävään tilanteeseen. Aikaisemmin ainut apu oli beetasalpaajat.
Tiia on ihana valmentaja! On uskottavampaa, kun kurssin vetäjä on itse kamppaillut samojen asioiden kanssa.
Ilmoittaudu NYT mukaan!
-100€ alennus eli kurssin early bird-hinta 390€
on voimassa vain 1.9.2026 saakka
Voit valita kurssimaksun 1, 2 tai 3 erässä.
1.9 jälkeen kurssin normaali hinta on 490 euroa. Hinnat sisältävät alv 25,5%.
3 erää
Maksa kurssimaksu 3 erässä,
3 X 130e.
1. erä veloitetaan heti ja toinen ja kolmas erä automaattisesti kortiltasi kuukauden välein.
130€
2 erää
Maksa kurssimaksu 2 erässä,
2 x 195e.
1. erä veloitetaan heti ja toinen automaattisesti kortiltasi kuukauden päästä.
195€
Early bird-alennus (-100e) päättyy 1.9.2026
Katsoitko jo maksuttoman luennon "Vapaaksi sosiaalisen jännittämisen ylivallasta"?
Jos et ja mietit kurssille osallistumista, voit tilata luennon täältä sähköpostiisi.
Hellä Mieli
tiia@hellamieli.fi
© 2026